RESPIRATION, TRANSPIRATION
Les pertes en eau les plus importantes sont dues à la respiration et à la transpiration.
- L’effort augmente la cadence respiratoire.
- La transpiration, même si on ne voit pas toujours de sueur, augmente avec l’activité physique et lorsque la température extérieure s’élève.
Pendant la pratique du snowboard, il est donc très facile de se retrouver en manque d’eau, c'est-à-dire en état de déshydratation.
UN ÉTAT QUI COMPORTE CERTAINS RISQUES
Quand la déshydratation est importante, les cellules musculaires sont particulièrement frappées, entraînant des crampes, des élongations ou encore des claquages.
Quand la déshydratation est moins intense, mais répétée, le corps va s’adapter et s’organiser pour vous permettre de continuer l’activité sportive. Il va prendre de l’eau là où le besoin est moins urgent, pour la fournir à vos muscles. Les deux grandes victimes de ce détournement d’eau sont :
- Les tendons, qui souffrent alors de tendinites
- Les disques inter vertébraux, entraînant des tassements et des hernies discales.
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LA TRIPLETTE DANGEREUSE
Quand vous combinez déshydratation, effort physique et réceptions de sauts, le mélange devient carrément explosif.
Pour une fois, la solution pour éviter la punition est simple : il faut boire (de l’eau, bien sûr), avant, pendant et après l’effort. En se souvenant, que lorsque la sensation de soif apparaît, c’est comme quand le voyant d’huile de votre voiture s’allume : il est déjà tard, vous êtes déjà à sec, en état de déshydratation.
QUI BOIT QUOI ?
- Un sédentaire, au rythme métro, boulot, dodo, perd environ 2,4 litres d’eau par 24h. 50 % de ses besoins sont fournis par son alimentation, les 50 % restants (1,2 litres) doivent être apportés par la boisson.
- Un skateur, ou un snowboardeur, qui pratique une activité modérée, environ 3 heures dans la journée, devra boire 2 litres d’eau par jour.
- Le même pratiquant, à fond lors d’une belle journée, devra boire jusqu’à 3 litres d’eau au long de sa journée.
NB : Le cas est le même pour un surfer, même en étant dans l’eau, les besoins en eau (douce) de votre corps sont les mêmes que pour la pratique de tout autre sport.
© Photo : NJ-StefVaillant |
