Les articles > Comment glisser mieux équilibré

La colonne vertébrale est l’axe principal qui assure votre stabilité. Au programme ce mois-ci : qualques infos (valables si vous calmez les excitants et bien sûr, l’alcool), pour mieux tenir debout.

1. LA FORCE DE L’ÉQUILIBRE

La plupart des problèmes de colonne vertébrale sont dus au fait qu’un jour, l’homme est passé de la position à quatre pattes, à la posture verticale. Debout, la colonne verticale est en porte-à-faux, la projection de la ligne de gravité tend à nous faire tomber en avant.
Essayez de faire tenir une chaise sur deux pattes au lieu de quatre, et vous comprendrez le problème. Sans un système d’élingues ou de tuteur, l’équilibre est impossible.
Sur la colonne, ce rôle d’élingue est tenu par tous les muscles qui l’entourent. Tous ces muscles sont des haubans qui stabilisent la colonne, parmi ceux-ci, les spinaux, des petits muscles courts, situés dans le dos, sont chargés d’empêcher la colonne de tomber en avant. En plus de spinaux efficaces, il faut que le haubanage soit équilibré et tonique, sinon la colonne subira des contraintes excessives entraînant des douleurs.
Pour que l’ensemble soit équilibré, prenez de bonnes habitudes.

• Pensez à réaliser systématiquement vos figures aussi bien en front qu’en back. Ça aide à conserver une certaine symétrie, essentielle à l’équilibre général.
  
• Étirez régulièrement les muscles les plus tendus.

L’équilibre général du corps est assuré par le cervelet, qui assume, tout au long de la journée, le rôle d’un funambule essayant de maintenir l’équilibre. Rien que pour la marche, nous ne sommes en appui que sur un seul pied, la tâche n’est pas simple (on peut facilement se déplacer une ou plusieurs vertèbres en ratant un pas, en trébuchant). Depuis que nous ne marchons plus à quatre pattes, la marche debout est inscrite dans notre programme, et le cervelet s’en sort pas trop mal. En revanche, les 360°, Misty, Rodéo et autres figures ne sont pas encore inscrites dans notre développement génétique.
Et là, le travail du cervelet devient beaucoup plus difficile.
Pas de chance, vous ne pouvez pas accélérer votre mutation génétique en « homoglissus », mais vous pouvez éviter de vous détruire le cervelet trop rapidement. Pour info, le cervelet supporte mal : le manque de sommeil, l’état de fatigue général, les drogues, l’alcool.

2. BOUGE TON CORPS

Libérez vos articulations ! Sans une mobilité importante de la colonne, la plupart des figures aériennes deviennent impossibles. La colonne, qui est flexible dans TOUS les plans de l’espace, est constituée de vingt cinq articulations. Chaque articulation n’est que peu mobile et c’est donc l’addition de ces vingt cinq articulations qui rend possible cette flexibilité. Une notion importante pour bien comprendre que, si la colonne peut tout à fait se plier aux contraintes d’une figure, en étant mobile dans tous les sens, il faut pour cela que toutes les vertèbres soient libres de bouger. Dans le cas contraire : lors du mouvement, seulement 20 vertèbres bougent (un cas courant, parfois c’est encore moins), et forcément, celles-ci vont travailler de façon excessive et devenir douloureuses. Conséquence directe, votre performance est diminuée. Les vertèbres lombaires (bas du dos), dorsales (dos) et cervicales (cou) compensent entre elles les différents manques de mobilité. Les cervicales travaillent toujours de façon excessive pour comparer une paresse naturelle de la partie haute des dorsales, c’est pour cela qu’elles sont souvent douloureuses (en plus des éventuels traumatismes déjà subis).

Exercices Vertèbres

LES LOMBAIRES

Fig 1 : Muscles postérieurs
Les fesses collées au mur, les genoux tendus.

Fig 2 : Muscles antérieurs
Pousser le genou en avant, sans cambrer le dos.

LES DORSALES

Fig 1 : Les dorsales basses
Amener les fesses vers les talons, sans bouger les mains.

Fig 2 : Les dorsales hautes
Glisser les mains vers l’avant, sans bouger les fesses.

Fig 3 : Muscles postérieurs gauches
L’épaule gauche reste au sol, les genoux descendent jusqu’au sol en direction du coude droit.

Fig 4 : Muscles postérieurs droits
L’épaule droite au sol, les genoux descendent vers le sol en direction du coude gauche.

©photo : Mike Steegmans-Paradiski